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哺乳期减肥食谱有哪些呢

作者: 君怡美食在线 发布时间: 2020年10月23日 04:16:10

哺乳期减肥食谱有哪些呢

   产妇在生产的时候,需要消耗大量能量及血液,抵抗力和体质都会降低很多,所以产后要好好调理和休养,才能及早恢复健康。产后调理一般都是指食物调理。不过,很多产妇担心产后大补会更胖。很多生完宝宝就考虑着节食减肥了。可是,坐月子期间该补的一定要补,如果想补身子,又不想发胖的话,可以合理利用哺乳期减肥食谱。

   哺乳期减肥食谱

   健康的哺乳期减肥食谱有助于产后减肥,又不影响产妇和宝宝的健康。产妇在哺乳期要多吃富含蛋白质的食物,可以快速补充能量,恢复体能。可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉及豆类。当然也要控制量,蛋白质过多容易加重肝肾负担,影响身体健康。

   哺乳期主食要多样化。太精细的食欲反而会影响产妇恢复,粗粮及细粮可以一起搭配着吃,多吃小米、玉米粉及糙米等。蔬菜水果一定要有。女性产后易便秘,多吃蔬菜水果,可以预防便秘,还可以补充维生素及纤维素。

   流食易消化吸收,产后妈妈可以多吃粥和汤水。少吃酸辣,避免刺激肠胃引起不适。哺乳期减肥食谱之早餐可以吃半碗紫米饭,一份鲑鱼蒸豆腐,用五十克豆腐50克,一块鲑鱼,加入麻油和葱姜制成。还可以吃一份清烫鲜奶花椰。

   午餐减肥需要准备一份紫米饭1碗紫菜蛋花汤,用三片紫菜和十克海带,半颗鸡蛋。还要一份清烫红凤菜及麻油炒鸡胸肉,两个莲雾。晚餐要吃一碗糙米饭,一份炒波菜和鲷鱼汤,还要一些和一杯低脂牛奶。

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